Bon dia famílies!
Com ja sabeu a l'escola cada matí comencem amb el moment d'interioritat. Us expliquem algunes de les pràctiques que fem per si us animeu a fer-les aquests dies.
👉Alguns dies posem de fons la música "Una mattina". Demanem als infants que seguin amb les cames creuades com indis, l'esquena recta, les mans sobre els genolls i que intentin tancar els ulls per poder-se concentrar millor en la seva respiració.
Amb aquesta música de fons anem fent estiraments:
-Tanquem les palmes de les mans sentats en posició ioga, amb l'esquena recta i el cap mirant endavant. Fem pujar les palmes de les mans tancades en tres posicions les posem a sobre el cap (per tenir bons pensaments), davant la boca (per dir paraules boniques) i davant el cor (per estimar).
-Estirem les cames i anem fent cops petits per despertar des de les puntes del peu cap a munt, desprès ho farem amb els braços.
-Movem el cap de a dalt a baix (com si diguéssim que sí amb el cap).
-Tanquem les palmes de les mans sentats en posició ioga, amb l'esquena recta i el cap mirant endavant. Fem pujar les palmes de les mans tancades en tres posicions les posem a sobre el cap (per tenir bons pensaments), davant la boca (per dir paraules boniques) i davant el cor (per estimar).
-Estirem les cames i anem fent cops petits per despertar des de les puntes del peu cap a munt, desprès ho farem amb els braços.
-Movem el cap de a dalt a baix (com si diguéssim que sí amb el cap).
-Movem el cap d'un costat a l'altre molt lentament (com si diguéssim que no amb el cap).
-Fem cercles amb el cap molt lentament (imaginem que tenim pintura a la punta del nas i davant un full, comencem fent cercles molt petits i cada cop els fem més grans). Al acabar repetim amb l'altra costat.
-Estirament del coll a un costat i aguantar uns segons i desprès a l'altre costat.
-Estirament del coll a un costat i aguantar uns segons i desprès a l'altre costat.
-Aixequem les espatlles i agafem aire, les baixem i deixem anar l'aire (com si digues "no sé"). Repetim 3 vegades.
-Sentats en posició ioga farem unes rotacions suaus amb tot el nostre cos com si rodés (imporant tenir el cap ben recta) desprès repetir-ho a l'altre costat.
-Seguim sentats i ara pujarem els braços i posarem els dits ben amunt com si volguessim tocar el cel i suaument estirarem tot el cos endavant i pujarem fent de formiguetes amb els dits (res d'anar rapids que ens podriem fer mal)
-Seguim sentats i ara pujarem els braços i posarem els dits ben amunt com si volguessim tocar el cel i suaument estirarem tot el cos endavant i pujarem fent de formiguetes amb els dits (res d'anar rapids que ens podriem fer mal)
Per acabar tanco els ulls i respiro tres vegades, en la mateixa posició que he fet per començar (cap, boca i cor).
Aquest només un tastet del que fem, la malloria de vegades és una mica més llarg però per començar ja està molt bé. Els vostres fills/es us ho ensenyaran.
Aquest només un tastet del que fem, la malloria de vegades és una mica més llarg però per començar ja està molt bé. Els vostres fills/es us ho ensenyaran.
👉Altres dies cantem mantres. Aquesta és de les primeres que varem aprendre a EI3 té una durada molt breu de dos minuts com a molt, la fem servir per tornar a la calma en algunts moments.
👉Un altre mantra que fem servir és el de " Guru Ram Das". Explicar-vos els gestos és una mica difícil, però els vostres fills/es se'ls saben super bé, només heu de seguir-los.
Comentar-vos que aquest mantra té una durada de 6 minuts, vosaltres mateixos, podeu parar-lo a la meitat o bé aprofitar per fer exercicis de moviment amb el cap , espatlles .....
Aquesta és la darrera mantra que proposem "Eterno sol". Els vostres fills/es us ajudaran també amb els gestos que fem per acompanyar el mantra.
Comentar-vos que aquest mantra té una durada de 6 minuts, vosaltres mateixos, podeu parar-lo a la meitat o bé aprofitar per fer exercicis de moviment amb el cap , espatlles .....
Aquesta és la darrera mantra que proposem "Eterno sol". Els vostres fills/es us ajudaran també amb els gestos que fem per acompanyar el mantra.
Aquesta és una ESCOLTA GUIADA que anem fent en algun moment a la classe,
tant la podem posar al matí com després del pati per relaxar-nos una mica.
Escolteu bé i deixeu-vos portar en silenci, segur que us agrada...
Escolta guiada:
Tranquils i atents com una granota
ESPEREM QUE AMB AQUESTES MANTRES , MÚSIQUES I MEDITACIONS POGUEU TROBAR UN ESPAI EN EL VOSTRE DIA A DIA QUE US AJUDIN A PASSAR MILLOR AQUESTA SITUACIÓ TANT EXTRAORDINARIA QUE VIVIM.
SAT NAM i PETONS online.... Maria i Gisela
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada